Author: Thanaki

อารมณ์ซึมเศร้า หดหู่ หม่นหมอง สามารถทำให้คลายจางลงไปได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเซเลเนี่ยม เช่น หอยนางรม ปลาทูน่า หรือไก่งวง และนม ที่มีโฟลิคแอซิด อาหารเหล่านี้จะทำให้ไม่หงุดหงิดและฉุนเฉียวง่าย อาการซึมเศร้า หดหู่ เกิดจากการขาดโฟลิคแอซิดสารทริปโตเฟน สารเหล่านี้ถ้าขาดจะมีผลให้เกิดความแปรปรวน ในอารมณ์และถึงขั้นอาการจิตประสาทได้นั่นเอง สภาวะแวดล้อมปัจจุบัน ดูจะเต็มไปด้วยปัจจัยก่อให้เกิดความเครียดมากมาย และเจ้า “ความเครียด” นี่ก็ร้ายเสียด้วย! ไม่เพียงจะทำให้หน้าตาคุณบูดบึ้งไม่ชวนมองเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยตรง ซึ่งทางออกที่ดีก็คือ ออกกำลังกายและพักผ่อน รวมถึงดูแลเรื่องอาหารการกินให้มากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะช่วงที่รู้สึกเครียด ซึ่งอาหารที่จะเป็นอัศวินขี่ม้าขาวในการขจัดความเครียดได้ดี ควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส และวิตามินบี เช่น อะโวคาโด, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, ถั่วฝักยาว, …

ลิ้นแตก อาการไม่พึงประสงค์ที่อาจจะเกิดขึ้นได้บ่ยๆ คนที่ลิ้นแตกจะมีปัญหามากสำหรับคนที่ชอบกินอาหารรสจัดทั้งหลาย ไม่ว่าจะเผ็ดจัด, เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด จะต้องหมดอร่อยแน่นอนถ้าเกิดลิ้นแตกหรือมีแผล แต่.. ปัญหาที่ว่าจะหมดไปอย่างง่ายดาย เพียงเคี้ยวหรืออมหมากไว้ในปากนานๆ อยู่เสมอ แม้รสจะฝาดไปหน่อย แต่มีคุณสมบัติในการสมานแผลได้ดีทีเดียว แต่ปัญหาก็คือ อาจจะหายากไปสักหน่อยนี่อ่ะสิ

ผลการค้นคว้าโดยนักวิทยาศาสตร์สหรัฐอเมริกา พบว่า “น้ำผึ้ง” ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และเหนือกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเท่าตัวทีเดียว จากการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หลังออกกำลัง พบว่า.. ร่างกายยังขาดน้ำตาลในเลือดไปอีกราว 1 ชั่วโมง กว่าจะปรับสภาพให้กลับมีน้ำตาลในระดับเหมาะสม ซึ่งตรงข้ามกับการกินน้ำผึ้ง ที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่ออกกำลังกายมาหมาด ๆ ให้อยู่ในระดับเหมาะสมได้นานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงทีเดียว

การดูแลถนอมมือและเล็บ การดูแลมือและเล็บให้สวยงาม เป็นเรื่องไม่ยากค่ะ เพียงแต่เราเอาใจใส่ในขั้นตอนการบำรุงดูแลรักษามือและเล็บเป็นประจำสม่ำเสมอ มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ ทำความสะอาดมือ ด้วยน้ำอุ่น และสบู่อ่อน น้ำร้อนเกินไป จะทำให้ ผิวหยาบแห้ง และ สีคล้ำ ฟอกสบู่ให้เป็นฟอง โดยใช้ ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง ของอีกมือ นวด ให้ทั่วข้อมือ ฝ่ามือ ลำนิ้ว ตามแนววน เป็นวงเล็กๆ ไปจนทั่ว นอกจากจะเป็นการ ทำความสะอาดแล้ว ยังเป็นการ กระตุ้นการหมุนเวียน ของเลือดด้วย ใช้แปรงขนสัตว์นุ่มๆ แปรงให้ทั่วหลังมือ รอบๆตัวเล็บ และ …

เบบี้ออยล์ (Baby Oil) เป็นของใช้ประจำบ้าน ที่เราอาจจะยังไม่ทราบว่า ประโยชน์ของมันมีมากมายเลยทีเดียว มาดูกันว่าเบบี้ออยล์สามารถใช้ทำอะไรได้บ้างค่ะ บำรุงผิวกาย เมื่ออากาศเย็นหรือคนที่มีผิวแห้งมาก สามารถใช้ เบบี้ออยล์ ได้ดีกว่า Baby Lotion ถึงจะเหนอะหนะไปบ้าง แต่ก็ให้ปริมาณน้ำมันมากกว่าและดีกว่าด้วยนะ บำรุงเส้นผม ก่อนสระผมควรนวด เบบี้ออยล์ ให้ทั่วหนังศีรษะ และเมื่อสระผมเสร็จแล้ว ก่อนเช็ดผมให้แห้งควรชโลม เบบี้ออยล์ ที่ปลายผม เพื่อป้องกันการแตกปลายด้วย บำรุงริมฝีปาก ถ้าริมฝีปากแตกหรือแห้ง ให้ใช้ เบบี้ออยล์ ทาแล้วนวดเบาๆ เสร็จแล้วใช้น้ำอุ่น ชุบกับผ้าสะอาดบิดหมาดๆ แล้วประคบริมฝีปากไว้สักครู่ ริมฝีปากคุณจะชุ่มชื้นขึ้น ชำระล้างเครื่องสำอางบนใบหน้า …

ความเครียดเป็นเรื่องของจิตใจ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เส้นเลือดตีบ หายใจไม่ค่อยสะดวก อาการเหล่านี้เป็นเพราะ toxin (สารพิษ) สะสมอยู่ในร่างกายของเราเต็มไปหมด จนทำให้เราเกิดอาการปวดหัว ปวดต้นคอ ปวดท้อง คลื่นไส้ วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ สไตล์ชีวจิตทำได้ดังนี้ นอนราบกับพื้น ปล่อยตัวตามสบายบนพื้น จนรู้สึกเหมือนว่าตัวเราจะจมลงไป กำมือขวาให้แน่นจนมือสั่น แล้วคลายมือออก จะรู้สึกได้ว่าแขนค่อยหย่อนลง ถ้ายังหย่อนไม่หมดทั้งแขนก็กำมือให้แน่นอีก แล้วปล่อยมือ ทำอย่างนั้นสัก 2-3 ครั้ง แขนทั้งแขนจะหย่อนคลายจนหมด แล้วเปลี่ยนมากำมือซ้ายบ้าง เหยียดเท้าขวาเกร็งจนขาสั่น แล้วปล่อยให้ขาขวาหย่อน ในทำนองเดียวกับที่เราทำให้แขนทั้งสองข้างหย่อน แล้วเหยียดเท้าซ้ายเริ่มทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา ต่อไปที่ต้นคอ เงยศีรษะขึ้น แล้วหมุนจากซ้ายไปขวากลับมาที่เดิม …

เล็บของเราก็ต้องการให้คุณดูแลรักษาและถนอมบำรุง ให้ดูสวยงามและต้องบำรุงรักษาความสะอาดอย่างสม่ำเสมอด้วย เราไม่ควรปล่อยให้เล็บเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ง่ายๆ เราจึงควรใส่ใจกับสุขภาพของเล็บกันเป็นพิเศษ วิธีดูแลเล็บให้แข็งแรง มีหลายวิธีดังต่อไปนี้ การแช่เล็บ หลังจากที่คุณควรแช่เล็บไว้ในน้ำอุ่นและขัดถูเล็บสักครู่หนึ่ง ในอ่างเล็กๆ ซึ่งใส่น้ำยาสำหรับล้างเล็บให้สะอาด ซึ่งจะมีผลให้ผิวหนังที่รองรับเล็บอยู่โดยรอบได้รับการบำรุงอย่างดี เมื่อคุณแช่ปลายนิ้วไว้สักครู่หนึ่งแล้ว จึงเช็ดออกทีละนิ้วโดยไม่ต้องล้างน้ำ การแช่ปลายเล็บด้วยน้ำยาที่ทำหน้าที่คล้ายกับการอาบน้ำให้เล็บนี้ เล็บจะดูดซึมความชุ่มชื้นได้เช่นเดียวกับต้นไม้ที่ได้รับน้ำผสมปุ๋ย เล็บที่งอกออกมาใหม่จะมีลักษณะอ่อนนิ่ม แต่ไม่เปราะบาง การแต่งเล็บ เมื่อเล็บของคุณหัก จะด้วยเหตุใดก็ตาม ไม่ใช่เรื่องเสียหายร้ายแรงจนเกินแก้ คุณควรใช้ยาชะแผลสดที่ใช้สำหรับเล็บหักไม่ควรให้เล็บที่หักนั้นถูกน้ำ น้ำยาชะเล็บหักนี้ใช้ทาบนเล็บที่ฉีกออกไปเพื่อให้รอยฉีกขาดนั้นติดแน่น ทั้งนี้คุณไม่ควรซ่อมเล็บที่หัก ด้วยการใช้ซีเมนต์แข็งครอบไว้ที่ปลายเล็บแทนเล็บที่หักไป เพราะจะทำให้เล็บไม่มีรูอากาศหายใจ ทำให้มันงอกใหม่ได้ไม่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณไม่สมานรอยแตกตรงกลางของเล็บ ด้วยการใช้ยาชะแผลสดให้ติดกันก่อน เล็บที่งอกใหม่ทุกระยะก็จะมีรอยแตกปรากฏอยู่ตลอดเวลา การบำรุงเล็บให้แข็งแรง คนที่เล็บแข็งแรงไม่เป็นโรคนั้น ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่มตัวของเล็บด้วย วิธีการบำรุงเล็บที่ถูกคือ …

วิธีการถนอมดวงตา ให้คลายความเมื่อยล้า จากการใช้สายตาที่มากเกินไป วิธีนี้คิดค้นขึ้นโดยจักษุแพทย์ชาวอเมริกันชื่อว่า นายแพทย์ วิลเลียม เอช. เบตส์ (ค.ศ. 1860-1931) วันหนึ่งนายแพทย์เบตส์กลับจากทำงานด้วยดวงตาอันอ่อนล้า เขานั่งลงที่โต๊ะทำงานในห้องที่ยังไม่ได้เปิดไฟ วางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ โค้งอุ้งมือทั้งสองวางครอบดวงตาของตน หลับตาพักผ่อนในท่านั้นอยู่สิบนาที พอลืมตาขึ้นอีกครั้งหนึ่งเขารู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยดวงตาหายไป แถมมองเห็นสิ่งต่างๆ ในห้องชัดเจนขึ้นกว่าเก่าอีกด้วย จากจุดเริ่มต้นดังกล่าวนายแพทย์เบตส์ได้ค้นคิดวิธีการฝึกสายตาอย่างธรรมชาติเพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อตาและช่วยรักษาสายตาให้ดีขึ้น นายแพทย์เบตส์เขียนหนังสือชื่อ Perfect Sight without Glasses เป็นที่นิยมแพร่หลายแม้ภายหลังเขาเสียชีวิต วิธีการของนายแพทย์เบตส์ยังได้รับการเผยแพร่โดยแพทย์ทั้งหลายทั่วยุโรปและอเมริกา “วิธีของเบตส์” มี 7 ท่าด้วยกัน ท่าที่ 1 ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉยๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา …

การนอนให้เพียงพอถูกต้องช่วยชะลอความแก่เร็วได้มากจริงๆ ลองสังเกตุคนในบ้านเรือนหรือเพื่อนๆ ดูก็แล้วกัน ใครนอนมากนอน นอนเร็ว นอนหลับง่ายหน้าตาจะดูแก่ช้า ถ้าใครนอนน้อย หลับยากจะดูไม่ค่อยสดใส วิธีนอนให้หลับสบายควรทำดังนี้คือ – นอนให้เพียงพอ ถ้าเป็นเด็กควรนอน 8-10 ชั่วโมง โตมาอีกหน่อยก็อาจจะเหลือ 6-8 ชม. – เข้านอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อจะได้นอนเพียงพอ และจะหลับได้ง่ายเพราะเราทำเป็นกิจวัตร เมื่อถึงเวลาควรรีบนอน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม แล้วตื่นซักตีห้าครึ่ง ถึงหกโมงเช้าจะดีที่สุด – ห้องนอนควรจะมีอากาศระบบถ่ายเท ไม่มีสิ่งรบกวนเช่น เสียงดัง กลิ่นเหม็น ยุงชุม นอนหลายคน ห้องนอนควรจะสะอาดปลอดโปร่ง …

มีอาหารหลายชนิด ที่มักจะเข้าใจผิดว่า กินแล้วไม่อ้วน ทำให้เผลอบริโภคเข้าไปเป็นปริมาณมาก เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้างค่ะ ข้าวโพดคั่ว อย่าหลงเชื่อคำบอกบนถุงที่ว่า “มีแคลอรี่แค่ 95 เท่านั้น” เพราะอาจหมายถึงต่อหน่วย แต่ว่าข้าวโพดคั่ว 1 ถุงอาจจะมี 6 หน่วย นอกจากนี้จงอย่าวางใจพวกข้าวโพดแพ็ค เพราะถึงยังไงก็ต้องใช้น้ำมันเพิ่มตอนคั่วอยู่ดี เต้าหู้ ถึงแม้จะให้โปรตีนสูงแถมแคลลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนครึ่งหนึ่งในเต้าหู้ก็มาจากไขมัน น้ำแร่รสผลไม้ หลายยี่ห้อมีไซรัป น้ำตาล หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ผสมอยู่ ควรหันไปดื่มโซดารสผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีแคลลอรี่ และน้ำตาล เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา แต่ว่าไม่ได้ดีเสอมไปสำหรับคุณ เพราะบรรจุพลังงานไว้สูงถึงขวดละ 200 แคลลอรี่ คุณจึงต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อใช้พลังงานที่ทานเข้าไปให้หมด …

ถ้าคุณเป็นคนรักเส้นผม คุณต้องคิดมากซักหน่อยว่าเส้นผมตัวเองเป็นอย่างไร และเหมาะกับแชมพูประเภทไหน แชมพูในท้องตลาด ก็มีขายอยู่หลายประเภท มีให้เลือกมากมายจนเลือกไม่ค่อยถูก มาดู วิธีเลือกแชมพูสระผม ให้เหมาะกับผมแบบของคุณกันค่ะ ผมธรรมดา ไม่แห้งหรือไม่มันเกินไป นุ่มลื่นเหมือนเส้นไหม แชมพูที่ควรใช้ควรเป็นแชมพูอ่อนสระวันเว้นวัน ใช้คอนดิชั่นเนอร์เฉพาะตรงปลายผม ถ้าสระทุกวันให้ใช้แชมพูแบบมีคอนดิชั่นในตัวกันผมฟู ผมมัน ลักษณะลื่น เกาะตัวหนา มันถ้าไม่ได้สระ ควรสระทุกวัน เลือกแชมพูผสมโซเดียม หรือสูตรมะนาว กำจัดความมัน เลี่ยงแชมพูผสมน้ำมัน หรือทูอินวันใส่คอนดิชั่นเนอร์ ผมแห้ง กระด้าง ขาดความมัน ลีบติดหัว แตกปลาย ควรสระสามวันครั้ง โดยใช้แชมพู และคอนดิชั่นเนอร์ที่มีส่วนผสมน้ำมันแร่ น้ำมันมะกอก วิตามินที่ช่วยให้ผมมันขึ้นมาได้ …

เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการหลั่งอะดรีนาลีนออกมา อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และระดับการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น มันยังกระตุ้นการหลั่งกรดไขมัน และกลูโคส (ที่เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย) ให้เข้าสู่กระแสโลหิตทำให้เกิดความอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ กระวนกระวายใจ และหงุดหงิด และเมื่อคุณเครียดเป็นเวลานานๆ จะเกิดความตึงเครียดขึ้นในกล้ามเนื้อ ทำให้พลังงานจำนวนมหาศาลของคุณสูญเปล่า เนื่องจากตามปรกติกล้ามเนื้อของคุณจะใช้พลังงานมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายอยู่แล้ว และเมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้น คุณก็จะยิ่งต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นด้วย คราวนี้เรามาดูวิธีการบรรเทาความเครียดกัน บรรเทาความเครียด และเพิ่มความสงบ ด้วยการกลอกตาขึ้นข้างขน และหลับตาลง หายใจลึกๆ และนับ 1 ถึง 10 ช้าๆ ตั้งสมาธิให้จดจ่อกับการหายใจของตัวเอง หรือสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์ ซึ่งมีผลทำให้จิตใจสงบ