ใครที่มีอาการปวดหลังอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะจากการทำงานที่ตรากตรำ หรือ แม้แต่มนุษย์เงินเดือน ก็เจอกับปัญหานี้มากขึ้นๆ วันนี้เราจึงนำเกร็ดความรู้ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยแก้อาการปวดหลังมาฝากกันค่ะ ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลังคือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับ คือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะ ไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น …
Continue reading
