Category: สุขภาพ

คอเคล็ดทำอย่างไร  อาการคอเคล็ดนี้อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน การแก้ไขโดยพยายามดึง หรือกระตุกกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ผิด สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ก็คือ การเอาถุงน้ำแข็ง มาประคบบริเวณลำคอเป็นระยะ ๆ นาน 48 ชั่วโมง เมื่ออาการปวดลดลงแล้ว จึงเรื่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอเบาๆ ด้วยการก้มหน้าให้คางจรดอก แล้วหมุนคอเป็นรูปครึ่งวงกลมไปจรดไหล่ด้านหนึ่ง จากนั้นหมุนกลับมาจรดไหล่อีกด้านหนึ่ง ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง การออกกำลังกล้ามเนื้อคออีกวิธีหนึ่ง เพื่อบรรเทาอาการตึงเครียดก็คือ เอียงศีรษะไปทางขวาให้หูจรดกับไหล่ คุณอาจใช้มือขวากดศีรษะเบา ๆ เพื่อให้หูชิดกับบ่าของคุณมากขึ้น แล้วค้างอยู่ในท่านั้นนาน 8 วินาที จากนั้นก็ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้างกัน

หลังจากเลือกบริโภคเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ก่อให้เกิดเป็นพลังงานเหลือที่อาจจะสะสมกันเป็นเวลานานและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว  เราก็ต้องรู้จักออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันการอยากอาหารที่อาจมากเกินปกติในหมู่ของผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงของการจำกัดอาหารหรือการลดน้ำหนัก  ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สามารถลดขนาดและน้ำหนักตัวได้หลายกิโลกรัม  สามารถออกกำลังกายได้นานหลายชั่วโมงหากว่าร่างกายยังคงไหว  และนอกจากการออกกำลังกายเพื่อการลดความอ้วนที่ดีแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ  และถ้าหากว่าทำเป็นประจำแล้วล่ะก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรคต่างๆให้กับร่างกายของตนเองได้ด้วย  การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วนที่เมื่อหยุดการจำกัดอาหารแล้วน้ำหนักและขนาดของร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม  เป็นการลดความอ้วนที่แพทย์นิยมและแนะนำมากที่สุด  เพราะได้ผลดีเห็นผลเร็วสามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเองโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายข้างเคียงระหว่างการลดความอ้วนแม้แต่น้อย  คนที่มีน้ำหนักตัวมากจึงพยายามที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่จะให้ร่างกายนั้นกลับสู่น้ำหนักที่เป็นปกติ  เพราะความอ้วนไม่ก่อให้เกิดผลดีไม่ว่าจะในด้านใดก็ตามและความอ้วนยังทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและโรคภัยต่างๆ  ซึ่งคนอ้วนนั้นจะต้องใช้เวลาในการรักษา รวมถึงการพักฟื้นนานกว่าคนปกติหลายเท่าตัว  ผู้คนจึงได้ตระหนักถึงอันตรายจากการที่ร่างกายมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและต่างก็พยายามหาวิธีการต่างๆที่ได้ผลดีนำมาปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายของตนเองไม่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงอีกต่อไป

โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่มีอาการเรื้อรังเป็นส่วนใหญ่ เช่น โพรงจมูกอักเสบจากการแพ้ โรคหอบหืด โรคลมพิษเรื้อรัง ผู้ป่วยมีความจำเป็นต้องใช้ยาเป็นระยะเวลานานๆ หรือเวลาที่ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้มีอาการหวัดเพิ่มเติม ผู้ป่วยบางรายก็จะไปซื้อยาจากร้านขายยามาใช้เอง วันนี้เราจะมาดูว่าดีหรือไม่ที่จะทำอย่างนั้น ยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะ หมายถึง ยาที่ใช้ในการรักษาการติดเชื้อโรคแบคทีเรีย โดยที่ไม่สามารถใช้รักษาการติดเชื้อไวรัสหวัดได้เลย คนส่วนใหญ่เข้าใจว่า ถ้าเป็นหวัดเจ็บคอต้องกินยาปฏิชีวนะทุกครั้ง ซึ่งผลเสียของการใช้ยาปฏิชีวนะมีหลายข้อดังต่อไปนี้ เสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ เพราะถ้าเป็นการติดเชื้อไวรัส ในปัจจุบันยังไม่มียาที่จะใช้ฆ่าเชื้อไวรัสในร่างกายได้ การหายจากโรคเกิดจากร่างกายมนุษย์ผลิตภูมิต้านทานขึ้นมาต่อต้านเชื้อไวรัส ซึ่งต้องอาศัยเวลาประมาณ 5-14 วัน แล้วแต่ชนิดของไวรัสและภูมิต้านทานของคนๆ นั้น กระตุ้นให้เกิดการดื้อยาปฏิชีวนะ เนื่องจากผู้ป่วยที่รับประทานยาปฏิชีวนะ มักจะรับประทานยาไม่ครบตามจำนวนที่ได้ไปหรือตามระยะเวลาของการรักษาโรค เมื่อเชื้อแบคทีเรียได้รับยานั้นๆ ก็จะพัฒนาตัวเองให้มีฤทธิ์ต่อต้านยาปฏิชีวนะชนิดนั้นได้ ผลเสียอันนี้จะทำให้เชื้อโรคที่ดื้อยา แพร่กระจายไปสู่ชุมชนได้ด้วย อาจเกิดการแพ้ยาได้ ยาปฏิชีวนะเป็นยาอันดับแรกๆ …

ผลการวิจัยดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นในเมืองไทย แต่เห็นว่าตะเกียบกับคนไทยนั้นมีความสัมพันธ์กันอยู่ อย่างน้อยก็เวลากินก๋วยเตี๋ยว ถ้าไม่ใช้ตะเกียบก็ดูจะไม่ได้อรรถรสในการกินเท่าที่ควร โดยสำนักข่าวรอยเตอร์ ได้รายงานถึงผลการศึกษาการใช้ตะเกียของชาวจีนในกรุงปักกิ่งว่า การใช้ตะเกียบเป็นประจำอาจเป็นสาเหตุทำให้ข้อนิ้วเสื่อมได้ ทั้งนี้ ดร.เดวิด ฮันเตอร์ หัวหน้าทีมวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน เผยผลการศึกษาต่อที่ประชุมวิทยาลัยรูมาติกวิทยา ในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา ว่าได้สัมภาษณ์โดยการสุ่มตัวอย่างประชาชนชาวจีนวัย 60 ปี จำนวน 2,507 คน ที่อาศัยอยู่ในกรุงปักกิ่งเมืองหลวงของจีน แล้วพบว่าโรคข้อเสื่อมที่นิ้วมือ เป็นโรคที่เกิดบ่อยกับคนส่วนใหญ่ที่นิยมใช้ตะเกียบในการรับประทานอาหาร การวิจัยทำโดยใช้การสอบถามว่่า ถนัดใช้มือข้างใดในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะในการรับประทานอาหาร รวมทั้งสังเกตุวิธีการใช้ตะเกียบ และเอกซเรย์มือ โดยจะตรวจแต่ละข้อของนิ้วมือ เพื่อหาสัญญาณที่บ่งบอกถึงการเป็นโรคข้อเสื่อม ซึ่งปรากฎว่า โรคข้ออักเสบชนิดข้อเสื่อมมักเกิดในมือที่ใช้ตะเกียบมากกว่ามือที่ไม่ได้ใช้ โดยเฉพาะที่นิ้วหัวแม่มือ และข้อที่ 1 …

ท่านผู้อานเคยแปลกใจไหมว่า ทำไมบางคนยุงจึงชอบมากัดนักหนา แล้วคนที่นั่งอยู่ข้าง ๆ ถึงไม่รู้สึกว่ามียุงมากัดเขาเลย มากกว่าคำพูดที่ล้อว่า เลือดคงหวานกว่า ก็มีคำตอบจากห้องทดลอง ให้ประดับความรู้ ณ ที่นี้ ซึ่งนับว่าเป็นครั้งแรกที่มีการทดลองแล้ว พบว่า ตัวรับสารเคมีของยุงตัวเมีย แสดงการตอบสนองต่อกลิ่นเหงื่อของคน และนี่คือความหวังใหม่ในการต่อกร กับโรคมาลาเรียขั้นต่อไป วารสารเนเจอร์ ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยโดยคณะนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเยลของสหรัฐฯ ซึ่งวิจัยพบว่า สารเคมีในเหงื่อของคนเป็นตัวดึงดูดสำคัญที่ทำให้ยุงมากัด โดยคณะนักวิจัยเผยว่า สาร 4-เมธิลฟินอล ซึ่งเป็นสารเคมีที่สร้างกลิ่นในเหงื่อของคน ไปกระตุ้นตัวรับในหนวดของยุงที่มีชื่อว่า เอจีโออาร์ 1 ส่วนสารเคมีอีกชนิดหนึ่งในเหงื่อคือ 2-เมธิลฟีนอล ก็จะไปกระตุ้นตัวรับอีกตัวที่มีชื่อว่า เอจีโออาร์ 2 จึงเป็นสาเหตุให้ยุงมากัด โดยในการค้นพบครั้งนี้จะนำไปสู่การคิดค้นยาฉีดพ่นและสารล่อเพื่อกำจัดยุงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

สาเหตุของอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุด คือ สาเหตุจากกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือกระดูกบริเวณหลัง รองลงมาคือสาเหตุจากไต นอกจากนี้อาจจะมีสาเหตุจากเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ การติดเชื้อเป็นฝี การอักเสบของอวัยวะในช่องท้องหรือมดลูก เนื้องอก หรือสาเหตุทางจิตใจ คนที่ไม่ได้ทำงานยกของหนักก็ปวดหลังได้จากท่านั่งทำงานหรือนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ค่อยมีโอกาสบริหารกล้ามเนื้อหลัง เอว และหน้าท้องให้แข็งแรง คนที่ทำงานยกของเป็นประจำมักปวดหลังจากการยกของหนักเกินไป ทำงานนานเกินไป หรือยกของในท่าที่ไม่ถูกสุขลักษณะ กระดูกสันหลังคด ทั้งที่เป็นเองแต่กำเนิด หรือเกิดจากการยกหิ้วของหนักมากข้างเดียวเป็นประจำ กระดูกสันหลังเป็นวัณโรค กระดูกสันหลังร้าวหรือหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนจากการตกจากที่สูงหรือล้มก้นกระแทกพื้น ก็เป็นเหตุให้ปวดหลังได้ แต่พบน้อยกว่าสาเหตุจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นดังกล่าวแล้ว เราจึงควรบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและใช้งานให้ถูกสุขลักษณะ เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ถ้าปวดหลังเกิดขึ้นแล้วควรให้กล้ามเนื้อได้พัก อาจใช้ยาทา ยารับประทาน และการประคบความร้อนช่วย หากไม่ดีขึ้นในเวลาอันควรอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องไต อาการปวดหลังจากไตผิดปกติมักจะมีอาการอย่างใดต่อไปนี้ร่วมด้วย คือ …

อาการแพ้ยา เกิดขึ้นเนื่องจากระบบภูมิต้านทานของร่างกายสร้างความต้านทานจำเพาะขึ้น ต่อยาชนิดนั้นๆ ในทำนองเดียวกับการแพ้อาหารหรือสิ่งอื่นๆ ยาทุกชนิดมีโอกาสกระตุ้นระบบภูมิต้านทานให้เกิดอาการแพ้ยาได้ นับตั้งแต่ยาพาราเซตามอล ยาแก้แพ้ ยาปฏิชีวนะ ฯลฯ บางกรณีอาจไม่ได้แพ้ตัวยาแต่ แพ้สีที่ผสมในยา หรือ แพ้แค็ปซูลที่บรรจุยา จึงไม่ควรใช้ยาโดยไม่มีความจำเป็น อาการแพ้ยา มีอาการเหมือนอาการแพ้สารอื่นๆ คือ อาจมีอาการเล็กน้อยแค่ผื่นแดงคัน ลมพิษ ตุ่มพอง รอยดำไหม้ที่ผิวหนัง จนกระทั่งอาการรุนแรงเสี่ยงต่อชีวิต เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเดิน ผิวหนังพอง และลอกทั้งตัว หายใจไม่ออก ช็อคหมดสติ ระบบหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดล้มเหลว ยาทาผิวหนัง ยาหยอดตา ก็มีโอกาสทำให้เกิดอาการรุนแรงได้เท่ายารับประทานและยาฉีด การฉีดยาเป็นวิธีการบริหารยาที่อันตรายมาก …

การออกกำลังแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม เพื่อให้หัวใจเต้นประมาณ 65-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ติดต่อกันเป็น เวลาอย่างน้อย 25-30 นาที ถ้าออกกำลังกายตามลักษณะนี้ครบถ้วนทุกองค์ประกอบ จะเกิดผลดีต่อหัวใจ เส้นเลือดและ ปอด คือ เป็นการบริหารระบบหัวใจและเส้นเลือด และระบบการหายใจ นั่นเองหัวใจจะแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย เส้นเลือดและปอดมีการขยายตัวดี ช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วยอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ในแต่ละอายุ คำนวณได้โดยสูตร ราการเต้นสูงสุดของหัวใจ = 220 – อายุ (ปี) = ……………ครั้ง/นาที ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเลิกมานานแล้วควรเริ่มอย่างเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มการเต้นของหัวใจและระยะเวลาภายหลัง ควรหยุดพักถ้ารู้สึกไม่สบายหรือผิดปกติ …

การบริหารกล้ามเนื้อ การออกกำลังแบบแอโรบิก เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อไม่หนักนัก เพราะมุ่งบริหารหัวใจและปอด เป็นหลัก แต่ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อมีพลังมากขึ้นก็ต้องเพิ่มโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อโดย ใช้แรงต้านทาน(น้ำหนัก) เข้าไปด้วยการบริหารกล้ามเนื้อ ควรให้ครบ 3 องค์ประกอบ คือ พลัง (Strength)การเพิ่มแรงต้านทาน (น้ำหนักถ่วง) จะฝึกให้กล้ามเนื้อมีพลังมากขึ้นและขนาดของกล้ามเนื้อนั้นมักใหญ่ขึ้นด้วยการบริหารเพื่อเพิ่มแรง (ใช้แรงต้านทานมาก) ไม่ควรทำเกิน Set ละ 12-14 ครั้งต่อท่า และไม่ควรเกิน 3-4 Set ต่อวัน ถ้าหนักมากควรให้กล้ามเนื้อได้พักวันเว้นวัน หรือเว้น 2 วันหรือ อาจบริหารสลับครึ่งบนและครึ่งล่างของร่างกาย อย่างละวันหมายเหตุ ผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี …