Author: Thanaki

หลังจากเลือกบริโภคเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ก่อให้เกิดเป็นพลังงานเหลือที่อาจจะสะสมกันเป็นเวลานานและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว  เราก็ต้องรู้จักออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันการอยากอาหารที่อาจมากเกินปกติในหมู่ของผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงของการจำกัดอาหารหรือการลดน้ำหนัก  ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สามารถลดขนาดและน้ำหนักตัวได้หลายกิโลกรัม  สามารถออกกำลังกายได้นานหลายชั่วโมงหากว่าร่างกายยังคงไหว  และนอกจากการออกกำลังกายเพื่อการลดความอ้วนที่ดีแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ  และถ้าหากว่าทำเป็นประจำแล้วล่ะก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรคต่างๆให้กับร่างกายของตนเองได้ด้วย  การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วนที่เมื่อหยุดการจำกัดอาหารแล้วน้ำหนักและขนาดของร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม  เป็นการลดความอ้วนที่แพทย์นิยมและแนะนำมากที่สุด  เพราะได้ผลดีเห็นผลเร็วสามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเองโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายข้างเคียงระหว่างการลดความอ้วนแม้แต่น้อย  คนที่มีน้ำหนักตัวมากจึงพยายามที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่จะให้ร่างกายนั้นกลับสู่น้ำหนักที่เป็นปกติ  เพราะความอ้วนไม่ก่อให้เกิดผลดีไม่ว่าจะในด้านใดก็ตามและความอ้วนยังทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและโรคภัยต่างๆ  ซึ่งคนอ้วนนั้นจะต้องใช้เวลาในการรักษา รวมถึงการพักฟื้นนานกว่าคนปกติหลายเท่าตัว  ผู้คนจึงได้ตระหนักถึงอันตรายจากการที่ร่างกายมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและต่างก็พยายามหาวิธีการต่างๆที่ได้ผลดีนำมาปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายของตนเองไม่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงอีกต่อไป

สภาพจิตใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานของร่างกาย   ร่างกายจะแข็งแรงมากแค่ไหนก็ต้องดูความพร้อมของสภาพจิตแม่และเด็กด้วย  แม้จะเป็นคนเหมือนกันแต่ด้วยอายุการความคิดไม่เหมือนกันทำให้การดูแลสภาพจิตใจของแม่และเด็กปฏิบัติต่างกัน  การรู้วิธีที่จะช่วยฟื้นฟูและปรับสภาพจิตใจของแม่และเด็กให้อยู่ในระดับปกติจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของแม่และเด็กดีขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน  วิธีการในการดูแลสภาพจิตใจของทั้งแม่และเด็กสามารถทำได้ง่ายๆ  เพียงแค่ผู้ปฏิบัติจะต้องทำการศึกษาวิธีการดูแลเรื่องสภาพจิตใจของทั้งตัวแม่และเด็กเองให้เข้าใจอย่างถ่องแท้เสียก่อน  มิใช่ดูแลด้วยวิธีการที่เหมือนกันเพราะนอกจากจะเห็นผลได้ช้ายังจะทำให้สภาตจิตใจอาจไม่ดีขึ้นได้เลยก็ได้  การดูแลที่จะช่วยให้สภาพจิตใจของทั้งแม่และเด็กดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะก่อให้เกิดผลดีต่อตัวสุขภาพร่างกายของแม่และเด็กนั่นเอง  วิธีการที่ง่ายที่สุดดีที่สุดก็คือพยายามศึกษาว่าทั้งตัวแม่และเด็กมีความชื่นชอบในเรื่องใด  และให้พยายามสรรหาเรื่องราวและการปฏิบัติร่างกายให้เกี่ยวเนื่องจากเรื่องที่แม่และเด็กนั้นชอบให้ได้มากที่สุด  วิธีนี้จะเป็นการสร้างเสริมสภาพจิตใจที่ดีที่สุด และถาวรที่สุดได้เป็นผลดีทั้งกับตัวผู้ดูแลเองและกับแม่และเด็ก เมื่อสภาพจิตใจที่พร้อมสำหรับร่างกายที่แข็งแรงแล้วจากนั้นผู้ดูแลก็ควรจะหากิจกรรมที่ช่วยให้แม่และเด็กมีทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดีพร้อมกันได้  อย่างการที่ให้แม่และเด็กอยู่ด้วยกัน ทำกิจกรรมด้วยกันหรือสอนให้ทั้งคู่รู้จักรักและห่วงใยกันมากขึ้น  เพราะวิธีนี้จะเป็นการสร้างสัมพันธ์ที่ดีระหว่างแม่และเด็กที่เป็นความผูกพันสามารถคงอยู่ตราบทั้งชีวิตของคนทั้งคู่ได้นั่นเอง

การฝากครรภ์ ช่วงเวลาแห่งการตั้งครรภ์หากจะบอกว่าเป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดก็ได้ (หากการตั้งครรภ์นั้นดำเนินไปด้วยความราบรื่น) แต่สำหรับบางท่านแล้วอาจจะเป็นช่วงเวลาที่โหดร้ายเพราะจะต้องต่อสู้กับอาการต่างๆที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ซ้ำร้ายกว่านั้นหากเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตราย กับทารกในครรภ์ด้วยแล้วล่ะก็ แทนที่จะเป็นความสุข อาจจะกลับกลายเป็นความทุกข์ร้ายก็ได้ มีโรคหลาย ๆ โรคถ้าหากเกิดขึ้นกับคนธรรมดาแล้วโทษหรือความรุนแรง จะไม่เทียบเท่ากับเกิดในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีทารกน้อยล่องลอยอยู่ในครรภ์ เพราะแน่นอนว่าเชื้อจากแม่ย่อมส่งผ่านไปสู่ลูกได้อย่างแน่นอน และ หากเกิดกับเด็กทารกที่ยังไม่มีภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยัง อยู่ในช่วงที่กำลังสร้างอวัยวะต่าง ๆ เริ่มมีแขน ขา หน้าตา และมีอวัยวะอื่น ๆ จะเกิดอะไรขึ้นหากทารกน้อยต้องได้รับเชื้อที่รุนแรง? แน่นอนสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังก่อตัวขึ้นนั้นจะต้องหยุดชะงักลงฉับพลัน และจะส่งผลเมื่อทารกคลอดออกมาแล้วจะมีความ พิการไม่ว่าจะเป็นด้านใดด้านหนึ่งเกิดขึ้นอย่างแน่นอน หัดเยอรมันก็เป็นอีกโรคหนึ่ง ซึ่งหากคุณแม่ที่เป็นขณะกำลังตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือน …

การฝากครรภ์ การตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นแก่ร่างกายตามธรรมชาติ ไม่ใช่ความผิดปกติหรือโรค แต่กระนั้นในการตั้งครรภ์แต่ละครั้งก็มีโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายมากเชียวค่ะดังนั้นในการตั้งครรภ์แต่ละครั้งคุณแม่จึงควรไปฝากครรภ์ เพื่อรับการดูแลจากแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ หากเกิดภาวะแทรกซ้อนจะได้รับการวินิจฉัยและดูแลรักษาแต่เนิ่นๆ เมื่อไรจะไปฝากครรภ์ คำตอบง่ายๆ ก็คือทันทีที่ทราบว่าตั้งครรภ์ค่ะ และถ้าจะให้ดีคือควรฝากครรภ์ก่อนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์หรือ 3 เดือนนะคะ ไปฝากครรภ์ที่ไหนดี คุณแม่สามารถไปฝากครรภ์ได้ที่โรงพยาบาล,ศูนย์อนามัยและคลินิกทุกแห่ง ซึ่งมีบริการการตรวจรักษาทางสูตินรีเวช การเลือกสถานที่ก็ขึ้นกับความสะดวกและความพอใจของคุณแม่เป็นสำคัญค่ะ เตรียมตัวไปฝากครรภ์อย่างไรดี โดยทั่วไปก็เหมือนกับเวลาไปทำบัตรผู้ป่วยใหม่ตามโรงพยาบาลทั่วไป คุณแม่ควรเตรียมบัตรประชาชนไปด้วย อาจมีโรงพยาบาลบางแห่งขอสำเนาบัตรประชาชนของคุณแม่และคุณพ่อด้วยค่ะ คุณหมอตรวจอะไรบ้างเวลาฝากครรภ์ คุณแม่มือใหม่หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าคุณหมอจะตรวจอะไรบ้างเวลาไปฝากครรภ์ ในการไปฝากครรภ์ครั้งแรก คุณแม่จะได้รับการซักถามถึงประวัติอย่างละเอียด ประกอบไปด้วยประวัติการตั้งครรภ์ เช่นครรภ์นี้เป็นครรภ์ที่เท่าไร เคยคลอดอย่างไร เคยแท้งหรือไม่ เป็นต้น ต่อมาก็ประวัติการเจ็บป่วยและโรคประจำตัว ซึ่งคุณแม่ต้องบอกคุณหมออย่างละเอียดนะคะ เพราะโรคประจำตัวบางอย่าง …

สถิติอุบัติเหตุบนท้องถนนบ่งชี้ว่าผู้ขับขี่วัยคะนองขับรถสปอร์ตอเนกประสงค์อาจเสี่ยงอันตรายถึงแก่ชีวิต เนื่องจากขาด ประสบการณ์ในการควบคุมล้อ รถสปอร์ตอเนกประสงค์ได้รับความนิยมมานานเกือบทศวรรษ โดยเฉพาะในตลาดสหรัฐ ซึ่งผู้บริโภคอ้างประเด็นความปลอดภัยเป็นเหตุผลในการตัดสินใจซื้อ แต่รถขนาดใหญ่ไม่ใช่เครื่องหมายรับประกันความ ปลอดภัยบนท้องถนน ผู้เริ่มหัดขับรถสปอร์ตอเนกประสงค์ไม่ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างรถขนาดใหญ่และหนักกับรถซีดานทั่วไป ความ ไม่คุ้นเคยอาจเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อการพลิกคว่ำ และเสี่ยงต่อความปลอดภัยของผู้อื่น จากสถิติการจราจรพบว่ารถสปอร์ตอเนกประสงค์เสี่ยงต่อการพลิกคว่ำมากกว่ารถประเภทอื่นถึงสองเท่า นอกจากนี้ ค่าประกันรถสปอร์ตอเนกประสงค์ยังมีราคาสูงกว่ารถยนต์ประเภทอื่น ทั้งยังเสียค่าใช้จ่ายในการซ่อมแซมแพงกว่าและตกเป็นเป้าหมายอันดับหนึ่งของบรรดาแก๊งลักรถทั่วโลก

บนเส้นทางที่ต้องเผชิญหน้ากับสภาพน้ำเจิ่งนอง แต่ไม่มีความลึก เช่น การขับรถท่ามกลางพายุฝน การขับรถบนถนน น้ำท่วมขัง ทัศนวิสัยเลว สภาพเช่นนี้ไม่เป็นผลดีต่อการเดินทางในขณะที่ประสิทธิภาพของการเบรกจะลดลง ผู้ขับ รถควรใช้ความเร็วเท่าใดจึงจะเหมาะสมที่สุด บอกได้แต่เพียงว่าให้ใช้ความเร็วต่ำกว่าปกติที่คุณสามารถขับได้เพื่อ ให้ขับได้ในความเร็วที่รู้สึกปลอดภัย สามารถเบรกหรือหยุดรถได้ ความเร็วที่ควรขับอาจใช้เทคนิคนี้กำหนดคือ ลดเกียร์ปลอดภัยกว่า โดยเมื่อรู้สึกว่าเป็นความเร็วที่ขับแล้วปลอดภัยให้ “ลดเกียร์ที่ใช้ลงมาหนึ่งเกียร์” เช่น เมื่อรู้สึกว่า ขับรถที่ความเร็วที่เกียร์ 4 ได้อย่างรู้สึกปลอดภัย ตามคำแนะนำนี้ต้อง ลดเกียร์ลงมาที่เกียร์ 3 คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่า การเกาะถนนของรถจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ในขณะที่ความเร็วไม่เปลี่ยน แปลง เทคนิคนี้ อาจทำให้รอบของเครื่องยนต์สูงขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นไม่แนะนำให้ใช้ในการขับปกติ เพราะจะทำให้เกิดการ สึกหรอ และสิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงเนื่องจากรอบเครื่องยนต์ทำงานสูงกว่าปกติ …

หลายครั้งที่เราพบเห็นผู้ขับรถ เปิดไฟไม่เหมาะกับการใช้งาน ประกอบกับมีฝนตกบ้าง จะสังเกตุได้ว่าเมื่อเวลาฝนตก หนักแทบจะมองไม่เห็นเส้นทางมีรถหลายคันที่เปิดไฟฉุกเฉินผิด ๆ โดยหวังจะให้รถคันอื่นเห็นรถของเราแต่หารู้ไม่ ว่ากฎหมายได้ระบุว่า รถที่หยุดนิ่งเท่านั้นที่จะเปิดไฟฉุกเฉินนั้นได้เพื่อเตือนให้รถคันอื่นทราบว่ารถของเราจอดอยู่ การที่เราเปิดไฟฉุกเฉินในขณะที่ขับรถจะสร้างความสับสนให้กับรถคันอื่น การเปิดไฟฉุกเฉินผิดที่ผิดเวลาอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองและทรัพย์สินและในกรณีเมื่อเรามาถึงทางแยกและ ต้องการวิ่งทางตรงเราไม่ควรใช้ไฟฉุกเฉินเพราะรถที่จอดรอเลี้ยวขวาหรือซ้ายไม่เข้าใจว่าเราต้องการไปทางไหน ทางที่ดีคือ รอจังหวะที่ปลอดภัยแล้วจึงเคลื่อนรถออกไปตามเส้นทางและอย่าลืมว่าต้องไม่เปิดไฟฉุกเฉิน

การเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ในบ้านเรานั้น ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพราะความประมาท อุปกรณ์ป้องกันที่ติดมากับรถอย่าง ”เบรกมือ” ซึ่งมีประโยชน์ต่อนักขับขี่ มักถูกมองข้ามความสำคัญ ถึงเวลาแล้วที่นักขับขี่ต้องหันมาให้ความสนใจอย่าง จริงจัง เรื่องที่จะแนะนำคือเรื่องของการใช้”เบรกมือ” ที่ผู้ขับมักจะละเลยใช้กันทั้งที่ในความเป็นจริงมันเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ ช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ ในบางประเทศมีการออกกฎหมายเพื่อบังคับใช้ไว้ว่า เมื่อหยุดรถแล้วไม่ว่าจะเป็นในกรณีใด จะต้องเข้าเบรกมือไว้ด้วยทุกครั้งก็เพื่อป้องกันไม่ให้รถลื่นไหลไปชนกับรถคันอื่น แต่ในบ้านเรายังไม่มีการออกกฎหมาย บังคับใช้กับเรื่องของการใช้”เบรกมือ” อาจเป็นเพราะเจ้าหน้าที่ของบ้านเราชอบมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย นอกจากนี้ นักขับรถบ้านเรายังไม่นิยมการใช้”เบรกมือ” แม้ว่าบางครั้งรถจะไปหยุดบนทางที่ลาดชันก็ตาม ดังนั้น จึงมักเห็น อุบัติเหตุที่เกิดจากรถลื่นไหลให้เห็นอยู่เสมอ สำหรับการใช้”เบรกมือ” ในการจอดรถนั้นก่อนที่จะดึงเบรกมือควรที่จะ จอดรถให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยก่อน ที่สำคัญต้องไม่กีดขวางทางเข้าออกของรถคันอื่น แล้วจึงดึงเบรกมือขึ้นให้สุด หันมาใส่ใจกับเรื่องเล็กน้อยที่คุณมองข้ามสักนิดเพื่อลดอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในแต่ละวันกันนะครับ

ในปัจจุบันรถยนต์ถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการดำเนินชีวิต การบำรุงรักษารถให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งานเสมอ นั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่ผู้ใช้รถควรกระทำ หากต้องการให้รถมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน โดยเฉพาะรถยนต์ที่ผ่านการใช้งานมาถึง 100,000 กม. ขึ้นไปควรดูแลเอาใจใส่โดยหมั่นสังเกต และตรวจสอบสภาพรถยนต์อย่างสม่ำเสมอ และควรเปลี่ยน อะไหล่เมื่อครบตามระยะเวลาที่กำหนด การดูแลรักษารถยนต์ ควรหลีกเลี่ยงการนำรถเข้ารับบริการตามสถานที่รับซ่อมรถยนต์ทั่วไป เพราะหากช่างซ่อมไม่มีความรู้ความชำนาญและความเข้าใจ เพียงพอ เกี่ยวกับระบบต่าง ๆ ของรถยนต์แล้วอาจจะเกิดความเสียหายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ใช้อะไหล่ที่ได้มาตรฐานของรถ ดังนั้นการ นำรถเข้ารับบริการกับศูนย์บริการและอะไหล่แท้ โดยช่างผู้ชำนาญงานที่มีประสบการณ์เป็นผู้ตรวจซ่อมจะเป็นวิธี่ดีที่สุดและช่วยรักษา รถของท่านให้มีอายุการใช้งานนานที่สุดด้วย ควรตรวจสอบสภาพอะไรบ้าง แม้ว่าท่านจะนำรถเข้ารับบริการตามระยะทางหรือระยะเวลากำหนดในสมุดรับประกัน แต่สำหรับรถยนต์ที่ผ่านการใช้งานมานานถึง 100,000 กม.นั้น ความสึกหรอที่เกิดขึ้นย่อมมีมากตามระยะทางที่ใช้ตลอดจนความเสียหายต่าง ๆ อาจเกิดขึ้นก่อนถึงระยะทางหรือระยะเวลาที่กำหนด ในการเข้ารับบริการครั้งต่อไป เราจึงขอแนะนะให้ท่านตรวจสอบระบบต่าง ๆ ของรถยนต์ในเบื้องต้น …