ออกกำลังกายในห้องน้ำ

7 วิธีออกกำลังกายในห้องน้ำ กระตุ้นร่างกายยามเช้าพร้อมรับวันใหม่

ออกกำลังกายในห้องน้ำ ในตอนเช้า สามารถทำได้ในขณะที่คุณอาบน้ำ คุณสามารถบริหารร่างกายได้ โดยไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน  จะช่วยให้คุณได้ยืดเส้นยืดสาย จากการที่คุณนอนหลับพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน เส้นสายตามร่างกายก็จะขดตัวตามไป ด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาที ก่อนที่จะออกไปทำภารกิจนอกบ้าน คุณสามารถ ออกกำลังกายในห้องน้ำ ได้หลายวิธีดังนี้ครับ

 

ขั้นตอนที่ 1
John Bowskill ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า “สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า คือการที่แผ่นหลังของคุณได้ยืดตัว เพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ขยายตัว หลังจากที่ได้นอนขดตัวมาเกือบทั้งคืน”
ทางที่ดีเวลาก่อนอาบน้ำในห้องน้ำ หันหน้าเข้าหามุมใดมุมหนึ่งของห้องน้ำ ยกแขนให้สูงกว่าบ่าไว้ที่ผนัง ดันสะโพกเข้าหาผนังค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นดันออก ทำซ้ำกันสัก 2 ครั้ง 

 

ขั้นตอนที่ 2
แอ่นตัวเล็กน้อยแล้วเงยหน้าขึ้นระดับฝักบัว ยืดแขนตรง วางมือไว้บนผนัง ให้มืออยู่ระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นหย่อนสะโพกไปข้างหน้าจนกระทั่งหลังโค้ง อยู่ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที จะช่วยให้หลังคุณไม่งอหลังจากตื่นนอน

 

 

ขั้นตอนที่ 3
ให้อยู่ในท่าตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังครึ่งก้าว ให้เท้าเรียบราบกับพื้น เหยียดน่องขวาและเอ็นร้อยหวาย ด้วยการยันตัวไปข้างหน้ากับผนัง (งอข้อศอกและเหยียดจนสุดแขนเข้า-ออกกับผนัง) อยู่ในท่านี้สัก 15 วินาที จากนั้นค่อยสลับเป็นขาซ้าย จะช่วยป้องกันการปวดหลังและกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้ 

 

ขั้นตอนที่ 4
เตรียมท่านั่งยองยอง โดยวางมือไว้กับผนังเพื่อช่วยการทรงตัว วางเท้าให้เป็นสี่เหลี่ยมจตุรัสกับไหล่ แล้วค่อยๆ นั่งลงช้าๆ ให้ต้นขาขนานกับพื้น อยู่ในท่านี้สัก 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น

 

 

ขั้นตอนที่ 5
ยกน้ำหนักโดยใช้การจินตนาการ กำมือและงอกล้ามเนื้อเกร็งไว้ประมาณ 15 วินาที (กลั้นหายใจ) จากนั้นค่อยคลายกล้ามเนื้อสัก 5 วินาที แล้วทำซ้ำกันอีก 2 ครั้ง การบริหารแบบนี้ จะช่วยกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อ 

 

ขั้นตอนที่ 6
หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว ให้ตรวจเช็คร่างกายของคุณ ถ้าผู้หญิงก็เช็คหน้าอก โดยการคลำหาว่ามีก้อนอะไรผิดปกติไหม ถ้าคุณผู้ชาย ก็ควรเช็คมะเร็งต่อมลูกหมาก โดยใช้นิ้วสัมผัสลูกอัณฑะเบาๆ เช็กว่ามีก้อนเนื้ออะไรผิดปกติหรือมีตุ่มแข็งๆ หรือไม่ ถ้าคุณพบก้อนเนื้อผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

 

 

ขั้นตอนที่ 7
เมื่อตรวจเช็คร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ใช้กระจกอีกอันส่องข้างหลัง เพื่อสำรวจหลังและสำรวจตามร่องนิ้วและฝ่าเท้าด้วย จากนั้นใช้ไดร์เป่าผม เป่าเท้าให้แห้งเพื่อป้องกันโรคเชื้อรา ถ้าคุณเป็นโรคน้ำกัดเท้า โรคหิด หรือโรคที่เกิดจากเชื้อรา ควรทายาฆ่าเชื้อด้วย 

เพียงวิธีการง่ายๆ เท่านี้ คุณก็พร้อมแล้วสำหรับการลุยภาระกิจของคุณในวันใหม่ ที่เชื่อว่าจะกระปรี้ประเปร่า และสดชื่นกว่าที่คุณเคยเป็น ยังไงเสียก็อย่าลืมลองเอาไปใช้กันดูบ้างนะครับ เพื่อที่คุณจะได้เป็นหนุ่มที่คล่องแคล่วและสดใสตลอดวันทำงานยังไงล่ะครับ

Related Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.