4 เทคนิคนอนหลับสนิท ยาวนาน ไม่ตื่นกลางดึก

0
29
เทคนิคนอนหลับสนิท

เทคนิคนอนหลับสนิท นอนหลับง่าย และยาวนาน ไม่ตื่นกลางดึก

หลายคนอาจจะประสบปัญหาในการนอนหลับอยู่ นอนหลับยาก ตื่นมาก็ไม่สดชื่นเพราะนอนไม่เพียงพอ อาจะเป็นเพราะพฤติกรรมในการดำรงชีวิตเปลี่ยนแปลงไป ทำให้นาฬิกาของร่างกายรวน ปัญหานี้แก้ไขง่ายๆ ด้วยวิธีการเหล่านี้ค่ะ

1. กำหนดเวลาในการนอน และการทำงาน การออกกำลังกาย ร่างกายของคนมีเวลาในสมอง ที่ถูกควบคุมด้วยเมลาโทนิน เช่น นอน

2. ปิดไฟก่อนนอน 1 ชั่วโมง หากยังไม่ง่วงก็เอาหนังสือเบาๆ มาอ่าน ไม่เปิดมือถือ

3. ฝึกการหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นค้างไว้ นับ 1-7 และหายใจออกทางปาก 8 วินาที เป็นการทำให้สมองโล่ง ทำให้หลับเร็ว หลับลึก และทำให้หลับได้นานขึ้น ไม่ตื่นกลางดึก

4. ตั้งเวลาออกกำลังกาย ออกกำลังกายตอนเช้า ออกมารับแสงแดดยามเช้า ก่อนอาบน้ำเช้า ฝึกให้เป็นกิจวัตร

Image by 愚木混株 Cdd20 from Pixabay

ความคิดเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.