ออกกำลังกายหลังคลอด คืนรูปร่างดี

0
85
ลูกในท้อง

ผู้หญิงภายหลังคลอดมักจะเกิดน้ำหนักส่วนเกินได้ทุกจุดของร่างกาย ทั้งบริเวณหน้าอก ต้นแขน เอว หน้าท้อง สะโพก ต้นขา ขา หรือแม้ กระทั่งน่อง แต่บริเวณที่ไขมัน สะสมอยู่มากที่สุดคือบริเวณ หน้าท้อง สะโพก และต้นขา ดังนั้นเราสามารถใช้การ ออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดไขมัน ส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ในบริเวณดังกล่าวได้

อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรคำนึงถึง สภาพร่างกาย และลักษณะการ คลอด เป็นหลักถ้าคลอดแบบธรรมดา อาจเริ่มได้ หลังจากที่คุณแม่เดินได้สะดวก หรือประมาณ 1 เดือนหลังคลอด

สำหรับการคลอดโดยการผ่าตัด อาจเริ่มออกกำลังกายได้หลังการ คลอดประมาณ 3-4 สัปดาห์ และควรดูสภาพร่างกาย ซึ่งแต่ละคน จะมีสมรรถภาพทาง ร่างกาย แตกต่างกัน ควรเริ่มออกกำลังกาย แบบเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อย ๆ ไม่หักโหม ในทีเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากเกินไป

และสิ่งที่ สำคัญคือ ต้องระวัง ไม่ให้กระทบกระเทือนต่อหน้าท้อง ซึ่งจะมีผลต่อมดลูก หรือแผล ผ่าตัด หากทำท่าไหนแล้วเกิดอาการ เจ็บควรหลีกเลี่ยง ให้ทำท่าอื่นที่สามารถทำได้ เพื่อกระชับสัดส่วน ตรงจุดนั้น ๆ ไม่ควรกระโดดและเคลื่อนไหวเร็ว ๆ ในระยะ เริ่มแรก เพราะ จะทำให้ กระทบกระเทือนภายในมดลูกได้ แต่หากสภาพ ร่างกาย ดีขึ้น แล้ว ก็สามารถทำได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายแบบ Floor Exercise ซึ่งจะช่วยให้มดลูก เข้าอู่เร็วผิวหนังกระชับขึ้น ไม่หย่อนยาน และอาจใช้ท่าทาง และวิธีการออกกำลัง กายเพื่อลดส่วนเกินและ กระชับกล้ามเนื้อในแต่ละจุดต่าง ๆ ดังนี้

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
การบริหารเอว
การบริหารหน้าท้อง
การบริหารสะโพก
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ความคิดเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.