คุณนอนหลับแบบไหน

0
15
นอนหลับแบบไหน

คุณนอนหลับแบบไหน โดยปกติ การหลับของคนเราแบ่งเป็น 2 ลักษณะ คือ

1. หลับแบบตาไม่กระตุก non-rapid eye movement sleep (NREM or non-REM) หรือ synchronized sleep

2. หลับแบบตากระตุก rapid eye movement sleep (REM) หรือ desynchronized sleep หรือ fast wave sleep

เมื่อคนเราเริ่มหลับ การหลับจะเริ่มด้วยแบบแรก ประมาณ 60-90 นาที แล้วจะเปลี่ยน มาเป็นแบบที่ 2 ประมาณ 5-10 นาที แล้วสลับกันไป เป็นแบบแรกใหม่ กลับไปกลับมา เรื่อยไป โดยช่วงแบบที่ 1 จะสั้นลงๆ และแบบที่ 2 จะยาวขึ้นๆ เมื่อใกล้ตื่น

หลับแบบตาไม่กระตุก ยังแบ่งออกได้เป็น 4 ลักษณะ ตามลักษณะของคลื่นไฟฟ้าสมอง (Electroencephalographic หรือ EEG waves)

ระยะที่ 1 ซึ่งกินเวลาประมาณ 1-7 นาที คลื่นไฟฟ้าสมอง เริ่มช้าลง ระยะนี้ปลุกให้ตื่นง่าย แค่เรียกเบาๆ หรือแตะตัวเบาๆ ก็ตื่นแล้ว

ระยะที่ 2 กินเวลาประมาณ 10-25 นาที คลื่นไฟฟ้าสมอง ช้าลงไปอีก เป็นลักษณะ คลื่นหลับ (Sleep spindles) ปลุกยากขึ้น

*คนที่อยู่ในระยะที่ 1-2 นี้ คือ คนที่กำลังจะหลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ ตาจะกลอกไปมาช้าๆ ใต้หนังตาที่ปิดอยู่ การหายใจไม่สม่ำเสมอ และอาจหยุดหายใจเป็นพักๆ

ระยะที่ 3 กินเวลาเพียงไม่กี่นาที คลื่นไฟฟ้าสมอง ช้าลงอีก และกว้างขึ้นมาก

ระยะที่ 4 กินเวลาประมาณ 20-40 นาที คลื่นไฟฟ้าสมอง ช้าลง และกว้างขึ้น

*ในระยะที่ 3-4 นี้ เป็นระยะหลับสนิท (deep sleep หรือ delta sleep) ตาทั้งสองข้าง หยุดการเคลื่อนไหว หายใจเปลี่ยนเป็น สม่ำเสมอ และช้าลงๆ หัวใจ (ชีพจร) เต้นช้าลงๆ ความดันเลือด ลดลงๆ กล้ามเนื้ออ่อนตัวลง ปลุกให้ตื่นได้ยาก หรืออาจปลุกไม่ตื่น จนกว่าจะผ่านพ้น การหลับในระยะที่ 4 นี้แล้ว คนที่ถูกปลุกแรงๆ ให้ตื่นในระยะนี้ จะสับสน หลง เลอะเลือน หรือละเมอเพ้อพก หรือจำสิ่งที่ตนทำไม่ได้เลย เช่น เดินละเมอ ปัสสาวะรดที่นอน หรือขบเขี้ยวเคี้ยวฟันขณะหลับ…

พอพ้นระยะหลับสนิท ก็จะถอยกลับมาสู่ระยะที่ 2 และ 1 ตามลำดับ โดยช่วงถอยนี้ จะสั้นกว่าตอนแรก กินเวลาเพียง 5-10 นาที จากนั้นก็จะ เปลี่ยนเป็นช่วง หลับแบบ ตากระตุก โดยคนที่หลับ อาจจะพลิกตัว ขยับตัว เปลี่ยนท่านอน แล้วหลับต่อ คืนหนึ่งๆ อาจจะมีการพลิกตัว ขยับตัว อย่างน้อย 8-9 ครั้ง ซึ่งบางคน อาจเข้าใจว่า เขานอนไม่หลับทั้งๆ ที่เขาหลับสนิท

หลับแบบตากระตุก เป็นการหลับที่ คลื่นไฟฟ้าสมอง มีลักษณะ เหมือนกับ ในขณะที่ตื่นอยู่ แต่กล้ามเนื้อทั่วตัว จะอ่อนแรงลงมาก เหมือนเป็นอัมพาต ยกเว้นกล้ามเนื้อ ที่ทำให้ตากระตุกเป็นพักๆ บางท่าน จึงเรียกลักษณะการหลับ REM แบบนี้ว่า สมองตื่น ในร่างที่ เป็นอัมพาต (active brain in a paralyzed body) ในช่วงนี้ การหายใจ จะไม่สม่ำเสมอ และช้าลงกว่าแบบที่ 1 และอาจจะ อ่อนตัวลง จนไม่มี ความตึงตัว (muscle tone) เหลืออยู่ ซึ่งเปรียบเหมือน อัมพาต ยกเว้นกล้ามเนื้อตา ที่ยังทำงาน ให้ตากระตุก เป็นพักๆ การหายใจ และการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) ที่เร็วขึ้น ความดันเลือด ที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในขณะที่ ตากระตุก เป็นพักๆ

ช่วงนี้ ปลุกให้ตื่นได้ง่าย หรืออาจตื่นเอง และมักจำ ความฝันต่างๆ ในช่วงก่อนตื่นได้

การหลับแบบตากระตุกกินเวลา 1-5 นาทีในครั้งแรก และจะนานขี้นๆจนนานถึง 20-40 นาทีได้เมื่อใกล้ตื่น

*แม้ว่าลักษณะการหลับของแต่ละคนจะคล้ายกัน แต่ระยะเวลาที่ หลับแบบต่างๆ หรือระยะต่างๆ จะไม่เท่ากัน อากัปกิริยา และท่าทางการนอน ของแต่ละคน ก็ไม่เหมือนกัน และไม่มี กฎเกณฑ์ ตายตัว ในเรื่องเหล่านี้ด้วย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.