Category: สุขภาพ

5 น้ำผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำผักผลไม้สด นับว่าให้คุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายในปริมาณมาก ที่สำคัญคือมีคุณสมบัติในการชำระล้างและขจัดสารพิษตกค้างในร่างกายได้ในขณะเดียวกัน แต่.. การดื่มน้ำคั้นหรือสกัดจากผักผลไม้มีข้อเสียตรงที่ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากใยอาหาร จึงจำเป็นต้องกินผักและผลไม้สดร่วมด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม.. น้ำคั้นและสกัดจากผักผลไม้ จะให้ประโยชน์แตกต่างกันตามประเภท ดังนี้.. – น้ำเครนเบอร์รี่ ช่วยบรรเทาอาการจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ – น้ำคึ่นฉ่าย ช่วยรักษาสภาวะของน้ำในร่างกายให้สมดุล – น้ำสกัดจากผักใบเขียว ช่วยปรับค่าของพิษในกระเพาะอาหารให้เป็นกลาง – น้ำมะละกอและแครอท ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร – น้ำลูกแพร์ ช่วยบรรเทาอาการแพ้ต่างๆ

การออกกำลังกายทุกวัน อย่างพอเหมาะสามารถชะลอความแก่ได้ แต่ที่สำคัญสุขภาพทั้งกายและจิตใจจะดีสดชื่นแจ่มใส อายุก็จะยืน แต่จะออกกำลังกายอย่างไร จึงจะช่วยให้แก่ช้าและถูกต้องล่ะ การออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกายก่อน ทุกครั้งของการออกกำลังกายควรเริ่มเบาๆ ก่อนสัก 5 นาที โดยบริหารส่วนที่จะต้องใช้ออกกำลังกายมากๆ เช่น ข้อเท้า เอว แขน เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย เมื่อเสร็จการออกกำลังกายก็ต้องค่อยๆ ลดความเหนื่อยลงอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติ เวลาสำหรับการออกกำลังกาย ควรเป็นช่วงเวลาเช้ามืด เช้าที่แสงแดดอ่อน หรือตอนเย็น ที่ชาวบ้านเรียกว่าผีตากผ้าอ้อม เพราะช่วงนี้อากาศไม่ร้อนจัด รังสีจากแสงแดดไม่ทำลายผิวให้แก่เร็วเกินไปและช่วยให้เหนื่อยช้า อากาศกำลังดีควันพิษก็ยังน้อย แต่ละวันควรใช้เวลาซัก 30-60 นาที ก็พอไม่ควรเกินนั้น เพราะเราออกกำลังกายเพื่อความสดชื่น ถ้าออกกำลังกายมากไปอาจจะอ่อนเพลียแทนได้ สถานที่ในการออกกำลังกาย …

ประโยชน์ของสะระแหน่ในอาหารจานยำหรือจานผัดเผ็ดที่ทีสาระแหน่โรยมาด้วยนั้นคุณควรจะรับประทานมากๆ เพราะสะระแหน่ใบเล็กๆ กลิ่นแรงๆ นี่แหละมีคุณค่าสารอาหารไม่ธรรมดาเลยทีเดียว สะระแหน่มีเมลทอลและหัวน้ำมันระเหย จึงช่วยกระตุ่นปลายประสาทผิวหนัง ช่วยขับเหงื่อ ลดคลายอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ แก้อาการเป็นหวัดคัดจมูก แก้ร้อนใน บำรุงสมองให้ปลอดโปร่งและตาสว่าง คึกคักสดชื่นไม่ง่วงซึม “เหงือกปลาหมอ” อาจไม่เป็นที่รู้จักแพร่หลายนัก แต่ก็เป็นพืชสมุนไพรประเภทล้มลุก ลำต้นสีน้ำเงินอมม่วง ใบหนาสีเขียวเข้ม และที่เรียก “เหงือกปลาหมอ” เพราะมีหนามรอบแหลมคมที่หยักคล้ายเหงือกปลาหมอจริง ๆ นั่นเอง พืชสมุนไพรชนิดนี้มีคุณสมบัติสามารถรักษาโรคไต, ขัดเบา, ปวดหลัง, ปวดเอว, บวม ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยนำส่วนลำต้น ทั้งใบและรากมาล้างให้สะอาด สับเป็นท่อน จะนำไปตากแห้งหรือใช้แบบสดก็ได้ แต่ต้องนำไปต้ม แล้วกรองเฉพาะน้ำดื่มเท่านั้น

ข้อเท้าเคล็ด หรือ ข้อเท้าพลิก นี่ก็เป็นอีกอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาการข้อเท้าพลิกที่ไม่รุนแรงนัก จะเกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณไม่อยู่ในท่าที่ปกติ คือ อาจจะต้องขยับบิดเบี้ยวไปมา เวลาออกกำลังกาย และทำให้เส้นเอ็นหลังข้อเท้ายืดมากเกินไป หากเอ็นถึงขนาดฉีกขาดละก็ อาการข้อเท้าพลิก จะยิ่งรุนแรงมาก ถึงขนาดทำให้ขยับเขยื้อนไม่ได้เลยทีเดีย แต่หากหลังจากที่ข้อเท้าพลิกแล้ว เท้าของคุณยังสามารถรับน้ำหนักได้ ก็แสดงว่ากระดูกข้อเท้าไม่ได้หัก หากคุณมีปัญหาในการยืน อาจจะต้องไปพบแพทย์ เพื่อเอ็กซเรย์ ดูว่ากระดูกข้อเท้ามีอะไร ผิดปรกติหรือไม่ สำหรับอาการพลิกที่ไม่รุนแรงนัก วิธีการปฐมพยาบาลขั้นต้นก็คือ พยายามอย่าใช้งานเท้าให้มากนัก พักเท้าไว้เฉย ๆ จนกว่าอาการบวมจะทุเลาลง ประคบข้อเท้าที่ปวดด้วยถุงน้ำแข็งเป็นระยะ ๆ อย่างน้อย 24 ชั่วโมง จนกว่าความเจ็บปวด จะทุเลาลง …

ทุกวันนี้ยังไม่ใครที่พบวิธีรักษาโรคหวัดได้ แค่เป็นการทำให้บรรเทา และทำให้ร่างกายของเรามีภูมิต่อต้านเท่านั้น ผมว่าคงจะอีกนาน กว่าที่จะมีการค้นพบยา หรือวัคซีนชนิดที่สามารถครอบคลุมเชื้อไวรัสถึง 200 ชนิดที่เป็นต้นเหตุของโรคหวัด ดังนั้นเรามีวิธีที่ลดโอกาสการ ติดเชื้อไวรัสหวัด และผ่อนหนักให้เป็นเบาด้วยเวลาติดเชื้อหวัด อยู่ห่างผู้ที่มีอาการไอ หรือจากอย่างน้อย 1 เมตร เพราะว่าถ้าหากคุณโดนละอองฝอยในระยะประมาณนี้มาโดนบริเวณใบหน้า และถ้าคุณร่างกายเกิดอ่อนแอพอดี รับรองได้อีก 2-3 วันให้หลัง เวลาคุณตื่นนอนในตอนเช้าคุณอาจพบว่าคุณเป็นหวัดแล้ว ล้างมือบ่อยๆ เชื้อหวัดส่วนใหญ่สามารถติดต่อกันได้ด้วยการสัมผัสทางอ้อม เช่น คนเป็นหวัดเอามือไปจับจมูก เชื้อไวรัสหวัด จะติดมากับมือ จากนั้นก็ไปจับโน่น จับนี่ มือของเรา อาจจะไปสัมผัสกับสิ่งที่คนเป็นหวัดไปจับต้องได้ ดังนั้นเมื่อเราไปสัมผัสสิ่งเหล่านั้นแล้ว จับจมูก หรือขยี้ตา เชื้อก็สามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย …

หายใจเพื่อสุขภาพที่ดี หนึ่งในวิธีดีที่สุดที่จะทำให้จิตใจสงบและเป็นการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ คือ.. การหายใจอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจจะฟังดูเหมือนง่าย แต่ความจริง..ไม่ค่อยมีใครทำอย่างนั้น เพราะชีวิตประจำวันของคนส่วนมาก มักจะหายใจอย่างรวดเร็วและไม่ลึก ทุกส่วนของร่างกายจึงไม่อาจรับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น.. คุณควรยึดถือหลักการหายใจที่สำคัญ โดยยกกระบังลมขึ้นและลง ไม่ใช่ยกหน้าอกของคุณ ตามคำแนะนำต่อไปนี้ 1. นอนบนเตียงโดยสวมเสื้อผ้าหลวมๆ 2. วางมือข้างหนึ่งลงบนหน้าอกและอีกข้างบนหน้าท้อง 3. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ นับไป 10 ครั้ง โดยให้ท้องของคุณยกขึ้นตาม 4. หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ให้มีเสียง “เฮอ” หรือ “อา” พร้อมกับค่อย ๆ ลดหน้าท้องลง 5. ปฏิบัติซ้ำ …

การนอนให้เพียงพอถูกต้องช่วยชะลอความแก่เร็วได้มากจริงๆ ลองสังเกตุคนในบ้านเรือนหรือเพื่อนๆ ดูก็แล้วกัน ใครนอนมากนอน นอนเร็ว นอนหลับง่ายหน้าตาจะดูแก่ช้าถ้าใครนอนน้อย หลับยากจะดูไม่ค่อยสดใส วิธีนอนให้หลับสบายควรทำดังนี้คือ นอนให้เพียงพอ ถ้าเป็นเด็กควรนอน 8-10 ชั่วโมง โตมาอีกหน่อยก็อาจจะเหลือ 6-8 ชม. เข้านอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อจะได้นอนเพียงพอ และจะหลับได้ง่ายเพราะเราทำเป็นกิจวัตร เมื่อถึงเวลาควรรีบนอน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม แล้วตื่นซักตีห้าครึ่ง ถึงหกโมงเช้าจะดีที่สุด  ห้องนอนควรจะมีอากาศระบบถ่ายเท ไม่มีสิ่งรบกวนเช่น เสียงดัง กลิ่นเหม็น ยุงชุม นอนหลายคน ห้องนอนควรจะสะอาดปลอดโปร่ง ตบแต่งให้ดูหน้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป และควรกวาดถูอย่างสม่ำเสมอ …

ผู้หญิงกับเรื่องกวนใจในช่วงนั้น ในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือนนั้น เป็นช่วงที่คุณผู้หญิงมักจะหงุดหงิด นอกจากฮอร์โมนที่แปรปรวนแล้ว ยังเป็นเพราะความรู้สึกรำคาญ ด้วยความเหนอะหนะ บริเวณส่วนบอบบางในช่วงวันที่ 2-3 ของการมีประจำเดือน เวลาทำงานก็ไม่คล่องตัว และยังกลัวกลิ่นอับ ทำให้คุณผู้หญิงหมดความมั่นใจไปเลย ถ้าคุณมีความกังวลเรื่องนี้ เรามีวิธีการดูแลอย่างถูกต้องมาฝากกันค่ะ ในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน จะมีอาการคัน และมีกลิ่นอย่างรุนแรงบริเวณพื้นผิวบอบบาง นั่นเป็นเพราะว่า เป็นช่วงที่จะมีความอับชื้นมากกว่าปกติค่ะ เพราะมีการยักย้ายถ่ายเทของเหลวในร่างกายที่เรียกว่า ประจำเดือน อยู่ตลอดเวลา หากประจำเดือนเกิดการหมักหมม นานๆเข้าก็จะทำให้ส่วนที่บอบบางติดเชื้อขึ้นได้ เนื่องจากเลือดทำให้เชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดี และเมื่อติดเชื้อก็จะเกิดอาการคัน และจะมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ตามมาด้วย เจ้ากลิ่นที่ว่านี้ เกิดจากการหมักหมมของประจำเดือนผสมกับเหงื่อที่ออกมากเป็นพิเศษในช่วงนั้นนั่นเองค่ะ สาเหตุที่อาจก่อให้เกิดการติดเชื้อบริเวณส่วนที่บอบบางในช่วงมีประจำเดือนนั้นมีหลายอย่าง เช่น ว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือน มีโอกาสที่สิ่งสกปรกจะเข้าไปในช่องคลอดได้ง่ายดาย ถ้าน้ำในสระว่ายน้ำไม่สะอาดเพียงพอ เราจึงควรงดการลงสระว่ายน้ำในช่วงนี้ดีกว่านะคะ …

สัญญาณเตือน…ฆ่าตัวตาย นายแพทย์อภิชัย มงคล รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต ศาสตราจารย์นายแพทย์อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม จิตแพทย์ ผู้ก่อตั้งและนายกสมาคมสะมาริตัน 25 กุมภาพันธ์ 2546 พิธีกร ข่าวการฆ่าตัวตายที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ อาจารย์มีความคิดเห็นอย่างไรกับสิ่งที่เกิด ณ ปัจจุบันตรงนี้ครับ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ข่าวแรกที่สุดคือ ข่าวเมื่อเช้านี้ ที่ท่านผู้ช่วยผู้อำนวยการเขตคันนายาว ใช้ปืนยิงลูกสองคน ชาย 10 ขวบ หญิง 8 ขวบ ยิงภรรยาและตัวเองตายด้วย แต่ โชคยังดีที่ภรรยายังไม่ตาย นี่ถือว่าเป็นความรุนแรงมาก เพราะไม่ใช่การฆ่าตัวตายธรรมดา แต่เป็นการฆ่ายกครัว นอกจากตัวเองคิดว่าชีวิตไม่น่าอยู่แล้วยังคิดว่าลูกเมียก็ไม่ควรจะอยู่ด้วย เพราะว่าชีวิตมีแต่ความทุกข์ …