ใครๆ ก็อยากดูเด็กอยู่เสมอ แต่กาลเวลาเป็นสิ่งที่ต่อต้านได้ยาก หนทางสู่ความอ่อนเยาว์จึงไม่ใช่แค่การทาครีมบำรุง แต่การกินอาหารก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน วันนี้เรามี 7 เทคนิคการกินง่ายๆ ที่จะช่วยชะลอวัย ให้คุณดูดีและรู้สึกดีจากภายใน
1. โปรตีน: กินทุกมื้อ ไม่จำเป็นต้องอดมื้อเย็น
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลง การกินโปรตีนให้เพียงพอจึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ แหล่งโปรตีนที่ดีมีมากมาย เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ ควรเลือกกินโปรตีนหลากหลายชนิด และกระจายการกินให้ครบทุกมื้อ ไม่จำเป็นต้องอดมื้อเย็น เพราะร่างกายยังต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างนอนหลับ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตและความแก่ชรา ทำให้ดูโทรม หน้าแก่ แก่เร็ว ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชะลอความเหี่ยวย่น ควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป
4. วิตามิน A C E
วิตามิน A C E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ชะลอความแก่ชรา แหล่งวิตามิน A ได้แก่ ผักใบเขียว ตับ แครอท มะละกอ แหล่งวิตามิน C ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง กีวี แหล่งวิตามิน E ได้แก่ ถั่ว เมล็ดธัญพืช อะโวคาโด
5. อาหารเสริม Co Q10
Co Q10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความแก่ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรเลือกอาหารเสริม Co Q10 ที่มีคุณภาพ รับประทานตามคำแนะนำบนฉลาก
6. น้ำมันปลา
น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ควรเลือกน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ มีค่า epa และ dha สูง
7. พริมโรสพลัส และ เซเลเนียม
พริมโรสพลัสมีกรดไขมันแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ที่ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ช่วยให้ระบบฮอร์โมนสมดุล ผิวพรรณสดใส เซเลเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคมะเร็ง ชะลอความแก่ ควรเลือกอาหารเสริมพริมโรสพลัสและเซเลเนียมที่มีคุณภาพ รับประทานตามคำแนะนำบนฉลาก
เพียงปรับการกินตามเทคนิคเหล่านี้ ก็จะช่วยชะลอวัย ให้คุณดูดีและรู้สึกดีจากภายใน อย่าลืมว่าการกินที่ดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด จะช่วยให้มีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ