การออกกำลังกายทุกวัน อย่างพอเหมาะสามารถชะลอความแก่ได้ แต่ที่สำคัญสุขภาพทั้งกายและจิตใจจะดีสดชื่นแจ่มใส อายุก็จะยืน แต่จะออกกำลังกายอย่างไร จึงจะช่วยให้แก่ช้าและถูกต้องล่ะ
การออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกายก่อน
ทุกครั้งของการออกกำลังกายควรเริ่มเบาๆ ก่อนสัก 5 นาที โดยบริหารส่วนที่จะต้องใช้ออกกำลังกายมากๆ เช่น ข้อเท้า เอว แขน เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย เมื่อเสร็จการออกกำลังกายก็ต้องค่อยๆ ลดความเหนื่อยลงอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติ
เวลาสำหรับการออกกำลังกาย
ควรเป็นช่วงเวลาเช้ามืด เช้าที่แสงแดดอ่อน หรือตอนเย็น ที่ชาวบ้านเรียกว่าผีตากผ้าอ้อม เพราะช่วงนี้อากาศไม่ร้อนจัด รังสีจากแสงแดดไม่ทำลายผิวให้แก่เร็วเกินไปและช่วยให้เหนื่อยช้า อากาศกำลังดีควันพิษก็ยังน้อย แต่ละวันควรใช้เวลาซัก 30-60 นาที ก็พอไม่ควรเกินนั้น เพราะเราออกกำลังกายเพื่อความสดชื่น ถ้าออกกำลังกายมากไปอาจจะอ่อนเพลียแทนได้
สถานที่ในการออกกำลังกาย
ก็จำเป็นต้องเลือก เช่น ตามบริเวณสนามหญ้าหน้าบ้าน สวนสาธารณะริมทางเท้า หรือทางในหมู่บ้านรวมทั้งสนามกีฬาต่างๆ ควรหาที่มีต้นไม้ร่มรื่น การออกกำลังกายข้างถนนดูจะไม่เหมาะ เพราะว่ามีควันฝุ่นมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หรือจะทำในที่ทำงานตอนกลางวันก็ได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและความสะดวก แต่สถานที่ที่ควรจะออกกำลังกายมากที่สุดคือ บริเวณที่อากาศไม่ร้อน อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปลอดภัยจากอันตราย ไม่มีผู้คนพลุกพล่าน
กิจกรรมในการออกกำลังกาย
ก็แล้วแต่เพศและวัยด้วย และความสะดวกกับเวลาและสถานที่ ควรหากีฬาที่เพลิดเพลินมีความสุข แต่ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะเล่นกีฬาที่โลดโผน เพราะจะเป็นการเพิ่มความแก่ไม่ใช่ชะลอความแก่