ผิวสวย สุขภาพดี ต้องเริ่มจากอะไร กินอาหารเสริมอะไรให้ผิวพรรณดี

ทราบหรือไม่ว่าสุขภาพผิวก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถบ่งบอกอุปนิสัย ในการดำเนินชีวิตและสุขภาพโดยรวมของคุณเองได้ด้วย

คนที่มีสุขภาพผิวพรรณที่ดี ย่อมหมายถึงการดำเนินชีวิตที่มีคุณภาพ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในจิตใจ และพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ อยู่เป็นประจำ

ในขณะที่ผู้ที่มีปัญหาด้านผิวพรรณนั้น ส่วนมากมักจะเป็นผู้ที่ไม่ค่อยพิถีพิถันในการดำเนินชีวิต เอาสะดวกเข้าว่า ชอบรับประทานอาหารประเภท Fast Foods อยู่เสมอ มีพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการบั่นทอนสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีน และแอลกอฮอล์อยู่เป็นประจำ รวมถึงการนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ฯลฯ

ผิวหนังของคนเรามีหน้าที่ในการป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดอันตรายจากสิ่งแวดล้อม ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายและขับถ่ายของเสีย ในขณะที่เด็กทารกส่วนใหญ่มีสุขภาพผิวพรรณดี เนียนเรียบดุจแพรไหม แต่เมื่อโตขึ้นนั้นก็ต้องเผชิญกับสิ่งรุมเร้าต่างๆ ที่ทำให้ผิวเสียไปเช่น ความเครียด แสงแดด มลพิษในอากาศ ควันบุหรี่ ปริมาณแอลกอฮอล์ ของหวานที่รับประทาน ออกกำลังกายน้อยเกินไป รวมถึงการพักผ่อนอย่างไม่เพียงพออยู่เป็นประจำ ฯลฯ ทำให้เกิดอาการผิวพรรณเหี่ยวย่น หมองคล้ำ ผิวแห้งกร้าน รวมถึงมีกลิ่นตัวร่วมด้วย เพื่อลดความรุนแรงของปัญหาด้านผิวพรรณนี้ เรามีหลักในการปฎิบัติตัวอย่างง่ายๆ แนะนำได้ดังนี้

อาบน้ำ ล้างตัวให้สะอาด ขจัดสิ่งสกปรกที่หมักหมมในร่างกายให้ออกไป ป้องกันการเก็บสะสมเชื้อแบคทีเรียในร่างกาย อันเป็นสาเหตุหลักในการเกิดอาการติดเชื้อที่ผิวหนัง อีกทั้งเป็นการขจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายไปแล้ว ให้หลุดลอกออกเพื่อสร้างเซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาทดแทน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำความสะอาดร่างกายบ่อยครั้งจนเกินไปในแต่ละวัน เนื่องจากจะเป็นการชำระเอาปริมาณน้ำมันที่ผิวหนัง ออกไปด้วย อันมีผลให้เกิดอาการผิวแห้ง แตกง่าย แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำวันละ 1-2 ครั้งก็พอ

หมั่นปกป้องผิวจากแสงแดดโดยการทา Moisturizer ครีมที่มีค่า SPF พอเหมาะในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาผิวพรรณเหี่ยวย่น รวมถึงป้องกันการเกิดเม็ดสีที่ผิดปกติบริเวณผิว อันเนื่องมาจากอันตรายของรังสี UVA & UVB นั่นเอง

พยายามหาเครื่องสำอางค์ที่ปราศจากน้ำหอมที่รุนแรง หรือมีแอลกอฮอล์ผสม อันจะมีผลทำให้ต่อมเหงื่อที่ผิวหนัง ไม่สามารถระบายของเสียออกได้ง่าย ก่อให้เกิดการสะสมของเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่าย ของเสียจึงไหลเวียนอยู่ในร่างกายต่อไป ก่อให้เกิดปัญหาต่อผิวหนังได้ง่าย ควรเลือกใช้เครื่องสำอางค์ที่มี Essential Oil ที่บริสุทธิ์ ช่วยในการบำรุงผิวพรรณได้ดี

หมั่นรับประทานอาหาร ผักสด หรือผลไม้ที่ให้ผลต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น มะเขือเทศสด องุ่น วิตามินซี และวิตามินอี เป็นต้น จะช่วยลดอันตรายจากอนุมูลอิสระที่อาจเกิดขึ้น ช่วยในการบำรุงผิวพรรณ

หมั่นรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนในปริมาณสูง โดยเฉพาะอาหารที่ให้ปริมาณของ Collagen & Elastin สูง เช่นเนื้อปลา เป็นต้น

พยายามลดปริมาณเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนเช่นชา กาแฟ รวมถึงลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มในแต่ละวัน เพื่อลดปริมาณของเสีย ที่ผิวต้องทำการกำจัดในแต่ละวันให้น้อยลง ซึ่งการเลือกบริโภคอาหารที่มีคุณภาพ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยลดปริมาณของเสียในร่างกาย ลดกลิ่นตัวได้ดีอีกทางหนึ่ง

ที่สำคัญพยายามทำจิตใจให้เบิกบานแจ่มใส หมั่นออกกำลังกายให้เหมาะสม และพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ผิวหนังของคุณก็สามารถยิ้มได้ด้วยตนเองแล้ว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำสำหรับการบำรุงผิวพรรณ

หลายท่านคุ้นเคยกับการใช้ครีมบำรุงผิวหรือโลชั่นทาเพื่อทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น ไม่แตกแห้งกันมาก แต่นอกเหนือจากครีมและโลชั่นนี้แล้ว เรายังควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น มีน้ำ มีนวล อยู่เสมอ และควรเพิ่มโปรตีน Collagen และ Elastin เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผิวหนัง ลดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

Gelatin
ช่วยในการเสริมสร้าง Protein Collagen & Elastin ให้แก่ผิวหนัง ช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ และหากใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะที่หลอดเลือด Capillaries ที่พาเลือดไปเลี้ยงบริเวณผิวหนัง ก็จะเป็นการเสริมฤทธิ์ของ Gelatin นี้ให้มากขึ้นได้

Horsetail Extract
ให้สารสำคัญคือ Silicon ช่วยในการเสริมสร้าง Protein Collagen & Elastin ให้แก่ผิวหนัง ช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึม Calcium เข้าสู่ร่างกายด้วย บำรุงสุขภาพกระดูกและฟันให้แข็งแรงขึ้น

Shark Cartilage
เป็นสารสกัดจากกระดูกอ่อนปลาฉลาม ให้สารสำคัญคือ Mucopolysaccharide หรือ Condroitin Sulfate ซึ่งมีโครงสร้างเดียวกับเซลล์ Collagen และ Elastin จึงช่วยเพิ่มเส้นใยใต้เซลล์ผิวหนัง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้

Evening Primrose Oil
เป็นกรดไขมันจำเป็นในกลุ่ม Omega 6 สกัดได้จากดอก Evening Primrose ซึ่งมีกรดไขมันจำเป็น Linoleic Acid (LA) ในปริมาณสูง และ Gamma Linoleic Acid (GLA)ช่วยทำให้ผิวหนังสามารถโอบอุ้มน้ำได้ดีขึ้น ผิวหนังดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลา

Black Currant Oil
เป็นกรดไขมันจำเป็นในกลุ่ม Omega 6 สกัดได้จากดอก Black Currant ซึ่งจะให้กรดไขมันจำเป็น Gamma Linoleic Acid (GLA) มากขึ้น ช่วยทำให้ผิวหนังสามารถโอบอุ้มน้ำได้ดีขึ้น ผิวหนังดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลา

Borage Oil
เป็นกรดไขมันจำเป็นในกลุ่ม Omega 6 สกัดได้จากดอก Borage หรือ Star Flower ซึ่งให้กรดไขมันจำเป็น Gamma Linoleic Acid (GLA) มากขึ้น พบว่าใน 1,000 mg. ของ Borage Oil นี้จะให้สาร GLA มากถึง 250 mg. เลยทีเดียว ช่วยทำให้ผิวหนังสามารถโอบอุ้มน้ำได้ดีขึ้น ผิวหนังดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลา เหมาะสำหรับผู้ที่ผิวแห้ง และร่างกายอยู่ในสภาวะที่ไม่สามารถเปลี่ยน LA ไปเป็น GLA ได้ตามปกติ

Multi Oil
เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีส่วนผสมของ Omega 6 และ Omega 3 ร่วมกัน ช่วยลดปริมาณไขมันและทำให้ผิวหนังโอบอุ้มน้ำได้ดีขึ้น รวมถึงให้พลังงานทำให้ร่างกายสดชื่นร่วมด้วย

หมายเหตุ ผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม Omega 6 นี้ (ทั้ง Evening Primrose Oil, Black Currant Oil, Borage Oil และ Multi Oil) สามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตผ่านหลอดเลือด Capillariesได้ดีขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ผิวหนังได้มากขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นโรคลมชักรับประทาน

Beta-Carotene
เป็นสารตั้งต้นในการสร้าง Vitamin A เพื่อใช้เป็นสาร Antioxidants ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหนังหรือเซลล์อื่นๆในร่างกาย การขาด Vitamin A อาจทำให้เกิดภาวะผิวหนังแห้ง แตก หรือรูขุมขนนูนแข็งขึ้นได้

Vitamin C
เป็น Antioxidants ที่ละลายน้ำได้ดี ช่วยให้เซลล์ร่างกายไม่เสื่อมสภาพเร็ว ชะลอความแก่ และยังช่วยให้ร่างกายมีการสร้าง Hydroxyproline & Hydroxylycine มากขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเส้นใยใต้ชั้นผิวหนัง Collagen & Elastin ต่อไป ทำให้ผิวหนังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดีขึ้น

Vitamin E เป็นสาร Antioxidants ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวหนังเกิดการเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นต่อผิวหนังด้วย การขาด Vitamin C & Vitamin E อาจทำให้เกิดภาวะที่ผิวหนังมีรอยช้ำห้อเลือดเป็นจ้ำๆได้

Grape Seed Extract
สารสำคัญคือ OPCs ซึ่งมีคุณสมบัติในการเป็น Antioxidants ช่วยป้องหรือ Pycnogenol กันไม่ให้เซลล์ผิวหนังเกิดการเสื่อมสภาพ ก่อนวัยอันควร

Zinc
ช่วยในการสรางเซลล์ผิวหนังใหม่ และช่วยให้เซลล์มีการจับ Vitamin A ได้ดีขึ้น ทำให้เซลล์ผิวหนังใหม่ๆที่ถูกสร้างขึ้นมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของปริมาณไขมัน สามารถควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน และที่สำคัญกระตุ้นให้มีการสร้างเอนไซม์ Superoxide Dismutase (S.O.D.) ซึ่งเป็น Antioxidant Enzymes ที่สำคัญตัวหนึ่งในร่างกายด้วย

Biotin
มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นให้ร่างกาย ทำการสังเคราะห์ DNA และ RNA อันจะมีผลให้ร่างกาย มีการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ อยู่ตลอดเวลา ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่นมีน้ำมีนวลขึ้น

Folic Acid
เป็นสารอาหารตัวหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการสร้างสารทางพันธุกรรม DNA ซึ่งจะควบคุมการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ให้เป็นปกติ

L-Tyrosine
เป็น Amino Acid ที่เซลล์ผิวหนังใช้เป็นสารตั้งต้นในการสร้างเซลล์เม็ดสี Melanin บรรเทาอาการกระดำและกระขาว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการทางระบบประสาท อาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้

ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay