การนอนให้เพียงพอถูกต้องช่วยชะลอความแก่เร็วได้มากจริงๆ ลองสังเกตุคนในบ้านเรือนหรือเพื่อนๆ ดูก็แล้วกัน ใครนอนมากนอน นอนเร็ว นอนหลับง่ายหน้าตาจะดูแก่ช้าถ้าใครนอนน้อย หลับยากจะดูไม่ค่อยสดใส วิธีนอนให้หลับสบายควรทำดังนี้คือ
- นอนให้เพียงพอ ถ้าเป็นเด็กควรนอน 8-10 ชั่วโมง โตมาอีกหน่อยก็อาจจะเหลือ 6-8 ชม.
- เข้านอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อจะได้นอนเพียงพอ และจะหลับได้ง่ายเพราะเราทำเป็นกิจวัตร เมื่อถึงเวลาควรรีบนอน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม แล้วตื่นซักตีห้าครึ่ง ถึงหกโมงเช้าจะดีที่สุด
- ห้องนอนควรจะมีอากาศระบบถ่ายเท ไม่มีสิ่งรบกวนเช่น เสียงดัง กลิ่นเหม็น ยุงชุม นอนหลายคน ห้องนอนควรจะสะอาดปลอดโปร่ง ตบแต่งให้ดูหน้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป และควรกวาดถูอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่ควรดื่มชา กาแฟ ยานอนหลับยากระตุ้นก่อนนอน ถ้านอนไม่หลับควรก่อนอนควรดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1 แก้ว และไม่ควรอย่างยิ่งที่จะสูบบุหรี่ในห้องนอน เพราะบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ดังนั้นเราก่อนนอนเราควรตั้งใจที่จะนอนจริงๆ และตัดปัญหาความกังวลที่ผ่านมาทั้งวัน ทำจิตใจให้สงบ หรือจะอ่านหนังสือสบายๆ ก่อนนอนก็ได้เพื่อสุขภาพจิตที่ดีและใบหน้าที่อ่อนเยาว์แจ่มใสในวันต่อไป