นอนก็นอนไม่หลับ กระส่ายกระสับอยู่ทุกเวลา… ทรมานทั้งตอนนอน ตอนตื่น ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ลองทำวิธีเหล่านี้สิ
7 เคล็ดลับ วิธีนอนหลับสบาย อยากหลับสนิทรวดเดียวถึงเช้า หรือฝันดี และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและแจ่มใส ควรมีการเตรียมตัวก่อนนอนอย่างไรบ้างมาดูกันค่ะ
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ในมื้อค่ำ หันมารับประทานอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ โดยให้มีอาหารจำพวกแป้งเป็นส่วนประกอบบ้าง เลือกทานเนื้อสัตว์ และ ไขมันเพียงเล็กน้อย
- ชาบางชนิดช่วยในการย่อยอาหาร ให้ผู้ช่วยจากธรรมชาติอย่างคาโมไมล์ เปปเปอร์มิ้นท์ ชะเอมเทศ ตะไคร้ ช่วยผ่อนคลายอาการท้องเฟ้อ และปรับระบบการย่อยให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- หากิจกรรมเพื่อให้ทั้งร่างกาย และ จิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น โยคะ การนอนแช่น้ำอุ่น หรือ ละลายความเครียดด้วยการฟังเพลงเบาๆ ผ่อนอารมณ์
- หยดกลิ่นหอมอ่อนๆ ของวาเลอเรียม ลาเวนเดอร์ ส้ม หรือ วานิลลา ลงบนหมอนเล็กน้อย เพื่อให้ความหอมนำพาคุณไปสู่ภวังค์ของการหลับใหลสนิทยาวนานตลอดคืน
- สำหรับใครที่มีคู่รัก คุณจะเรียนรู้ได้ว่าการเมคเลิฟ หรือ นอนอิงแอบแนบไออุ่นซึ่งกันและกัน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟีน ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
- ฝึกเข้านอน และ ตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติในตัวคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง คุณอาจต้องตั้งนาฬิกาปลุกใน 2 – 3 วันแรก แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้คุณจะสามารถตื่นเองได้โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก เลย
- หากจำเป็นต้องนอนดึก การงีบสัก 20 นาที เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการง่วงงุนในช่วงกลางวัน จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น แต่ไม่ควรนอนเกินกว่านั้น เพราะจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่น
